Mae yna lawer o fathau o anafiadau chwaraeon, ac mae anafiadau chwaraeon i wahanol rannau o'r corff dynol yn wahanol ar gyfer pob camp.Yn gyffredinol, mae athletwyr yn tueddu i gael mwy o fân anafiadau, mwy o anafiadau cronig, a llai o anafiadau difrifol ac acíwt.Ymhlith y mân anafiadau cronig, mae rhai yn cael eu hachosi trwy roi hyfforddiant cyn adferiad llwyr ar ôl anaf acíwt, ac mae eraill yn cael eu hachosi gan drefniant ymarfer corff amhriodol a llwyth lleol gormodol.Mewn ffitrwydd torfol, mae nifer yr anafiadau chwaraeon ymhlith ymarferwyr yn debyg i anafiadau athletwyr, ond mae gwahaniaethau mawr hefyd.Mae anafiadau cymharol fwy acíwt a llai o anafiadau straen.Yn wyneb llawer math oanafiadau chwaraeon, cyn belled â bod yr egwyddorion ataliol canlynol yn cael eu dilyn, gellir osgoi neu leihau achosion o anafiadau chwaraeon:
(1) Cydymffurfio ag egwyddorion cyffredinol ymarfer corff systematig a cham wrth gam.Dylai athletwyr o wahanol rywiau, oedrannau a gwahanol chwaraeon gael eu trin yn wahanol p'un a ydynt wedi'u hanafu ai peidio.Os rhoddir yr un faint o ymarfer corff a dwyster iddynt a dysgu symudiadau o'r un anhawster, bydd athletwyr ag ansawdd gwael yn cael eu hanafu.Osgoi dulliau hyfforddi "un-i-un" mewn sesiynau hyfforddi.
(2) Canolbwyntiwch ar ymarferion ymestyn.Mae ymarferion ymestyn wedi'u cynllunio i ymestyn cyhyrau a meinweoedd meddal cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, fel y gellir ymlacio'r cyhyrau estynedig neu feinweoedd meddal yn llawn.Mae hyn yn ffafriol i adferiad cyhyrau o flinder, yn atal straen cyhyrau, yn cynnal elastigedd cyhyrau, ac yn osgoi anystwythder ac anffurfiad technegau ymarfer corff.Yr ymarfer ymestyn wrth baratoi ar gyfer y gweithgaredd yw lleihau gludedd mewnol y cyhyrau a meinweoedd meddal, cynyddu'r elastigedd, cynyddu tymheredd y cyhyrau, ac atal y straen cyhyrau yn ystod ymarfer corff.Defnyddir hyfforddiant ymestyn gweithredol yn bennaf;yr ymarfer ymestyn ar ôl hyfforddiant yw ymlacio.Gall cyhyrau stiff a blinedig gyflymu'r broses o ollwng metabolion y tu mewn i'r cyhyrau, lleihau dolur cyhyrau, ac adfer ffitrwydd corfforol cyn gynted â phosibl.Defnyddir ymestyn goddefol yn bennaf.
(3) Cryfhau'r amddiffyniad a chymorth mewn chwaraeon.Er mwyn osgoi anafiadau posibl, mae'n well meistroli gwahanol ddulliau o hunan-amddiffyn, megis cwympo neu syrthio o uchder, rhaid i chi gadw'ch coesau gyda'i gilydd a diogelu ei gilydd er mwyn osgoi pen-glin affêranafiadau.Dysgwch symudiadau treigl amrywiol i glustogi'r effaith gyda'r ddaear;y defnydd cywir o wregysau cymorth amrywiol, ac ati.
(4) Mae cryfhau hyfforddiant rhannau sy'n agored i niwed a rhannau cymharol wan a gwella eu swyddogaeth yn ffordd gadarnhaol o atalanafiadau chwaraeon.Er enghraifft, er mwyn atal anaf i'r waist, dylid cryfhau hyfforddiant y psoas a chyhyrau'r abdomen, dylid gwella cryfder y psoas a chyhyrau'r abdomen, a dylid gwella eu cydlyniad a'u cydbwysedd antagonistaidd.
(5) Rhowch sylw i hyfforddiant grwpiau cyhyrau bach.Rhennir cyhyrau'r corff dynol yn grwpiau cyhyrau mawr a bach, ac yn gyffredinol mae grwpiau cyhyrau bach yn chwarae rôl gosod cymalau.Mae ymarferion cryfder cyffredinol yn aml yn canolbwyntio ar grwpiau cyhyrau mawr tra'n anwybyddu grwpiau cyhyrau bach, gan arwain at gryfder cyhyrau anghytbwys a chynyddu'r siawns o anaf yn ystod ymarfer corff.Mae ymarferion grwpiau cyhyrau bach yn bennaf yn defnyddio dumbbells bach neu dynnu rwber gyda phwysau bach, a thrwmrhan uchaf y corffmae ymarferion yn aml yn niweidiol ac yn ddi-fudd.Yn ogystal, dylid cyfuno ymarfer grwpiau cyhyrau bach â symudiadau i gyfeiriadau lluosog, a dylai'r symudiadau fod yn fanwl gywir ac yn gywir.
(6) Rhowch sylw i sefydlogrwydd y corff canolog.Mae sefydlogrwydd canolog yn cyfeirio at gryfder a sefydlogrwydd y pelvis a'r gefnffordd.Mae cryfder a sefydlogrwydd canolog yn hanfodol ar gyfer perfformio amrywiaeth o symudiadau modur cymhleth.Fodd bynnag, mae'r hyfforddiant canolog traddodiadol yn cael ei gynnal yn bennaf ar awyren sefydlog, fel yr arfer arferol o eistedd i fyny, ac ati, nid yw'r swyddogaeth yn gryf.Dylai ymarferion cryfder canolog gynnwys hyblygrwydd yr abdomen a chylchdroi.
(7) Cryfhau hunan-oruchwyliaeth a llunio rhai dulliau hunan-oruchwylio arbennig yn unol â nodweddion chwaraeon.Er enghraifft, ar gyfer eitemau sy'n dueddol o straen patella, gellir perfformio prawf sgwat hanner coes un-coes, hyd yn oed os oes poen yn y pen-glin neu wendid pen-glin, hyd yn oed os yw'n bositif;ar gyfer eitemau sy'n dueddol o gael anaf i'r cylchdro, dylai'r prawf bwa ysgwydd gael ei berfformio'n aml (pan fydd yr ysgwydd yn cael ei godi 170 gradd, ac yna ymestyn cefn yr Heddlu), mae poen yn bositif.Yn aml, dylai'r rhai sy'n dueddol o dorri asgwrn y tibia a ffibwla a thenosynovitis tendon flexor wneud y "prawf gwthio blaen", ac mae'r rhai â phoen yn yr ardal anafedig yn gadarnhaol.
(8) Creu amgylchedd diogel ar gyfer ymarfer corff: dylid gwirio offer chwaraeon, offer, lleoliadau, ac ati yn llym cyn ymarfer.Er enghraifft, wrth gymryd rhan mewn ymarfer tenis, dylai pwysau'r raced, trwch yr handlen, ac elastigedd rhaff y raced fod yn addas ar gyfer ymarfer corff.Ni ddylid gwisgo mwclis merched, clustdlysau a gwrthrychau miniog eraill dros dro yn ystod ymarfer corff;dylai ymarferwyr ddewis pâr o esgidiau elastig yn ôl yr eitemau chwaraeon, maint y traed, ac uchder bwa'r droed.
Amser postio: Hydref-26-2022
