Mae yna lawer o fathau o anafiadau chwaraeon, ac mae anafiadau chwaraeon i wahanol rannau o'r corff dynol yn wahanol ar gyfer pob camp. Yn gyffredinol, mae athletwyr yn tueddu i gael mwy o fân anafiadau, mwy o anafiadau cronig, a llai o anafiadau difrifol ac acíwt. Ymhlith y mân anafiadau cronig, mae rhai yn cael eu hachosi gan roi hyfforddiant cyn adferiad llwyr ar ôl anaf acíwt, ac mae eraill yn cael eu hachosi gan drefniant ymarfer corff amhriodol a llwyth lleol gormodol. Mewn ffitrwydd torfol, mae anafiadau chwaraeon ymarferwyr yn debyg i anaf athletwyr, ond mae gwahaniaethau mawr hefyd. Mae yna anafiadau cymharol fwy acíwt a llai o anafiadau straen. Yn wyneb sawl math oanafiadau chwaraeon, cyhyd â bod yr egwyddorion ataliol canlynol yn cael eu dilyn, gellir osgoi neu leihau anafiadau chwaraeon:
(1) Cydymffurfio ag egwyddorion cyffredinol ymarfer corff systematig a cham wrth gam. Dylai athletwyr o wahanol rywiau, oedrannau a gwahanol chwaraeon gael eu trin yn wahanol ni waeth a ydyn nhw wedi'u hanafu ai peidio. Os rhoddir yr un faint o ymarfer corff a dwyster iddynt a dysgu symudiadau o'r un anhawster, bydd athletwyr ag ansawdd gwael yn cael eu hanafu. Osgoi dulliau hyfforddi "un-ar-un" mewn sesiynau hyfforddi.
(2) Canolbwyntiwch ar ymarferion ymestyn. Mae ymarferion ymestyn wedi'u cynllunio i ymestyn cyhyrau a meinweoedd meddal cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, fel y gall y cyhyrau estynedig neu'r meinweoedd meddal fod yn hamddenol yn llawn. Mae hyn yn ffafriol i adfer cyhyrau o flinder, yn atal straen cyhyrau, yn cynnal hydwythedd cyhyrau, ac yn osgoi stiffrwydd ac dadffurfiad technegau ymarfer corff. Yr ymarfer ymestyn wrth baratoi ar gyfer y gweithgaredd yw lleihau gludedd mewnol y cyhyrau a meinweoedd meddal, cynyddu'r hydwythedd, cynyddu tymheredd y cyhyrau, ac atal y straen cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Defnyddir hyfforddiant ymestyn gweithredol yn bennaf; Yr ymarfer ymestyn ar ôl hyfforddi yw ymlacio. Gall cyhyrau stiff a blinedig gyflymu gollyngiad metabolion y tu mewn i'r cyhyrau, lleihau dolur cyhyrau, ac adfer ffitrwydd corfforol cyn gynted â phosibl. Defnyddir ymestyn goddefol yn bennaf.
(3) Cryfhau'r amddiffyniad a'r cymorth mewn chwaraeon. Er mwyn osgoi anafiadau posibl, mae'n well meistroli gwahanol ddulliau o hunan-amddiffyn, megis cwympo neu ddisgyn o uchder, rhaid i chi gadw'ch coesau gyda'i gilydd ac amddiffyn eich gilydd i osgoi pen-glin affêranafiadau. Dysgu amrywiol symudiadau rholio i glustogi'r effaith gyda'r ddaear; Y defnydd cywir o wregysau cymorth amrywiol, ac ati.
(4) Mae cryfhau hyfforddiant rhannau bregus a rhannau cymharol wan a gwella eu swyddogaeth yn fodd cadarnhaol i atalanafiadau chwaraeon. Er enghraifft, er mwyn atal anaf i'r ganolfan, dylid cryfhau hyfforddiant y PSOAs a chyhyrau'r abdomen, dylid gwella cryfder y PSOAs a chyhyrau'r abdomen, a dylid gwella eu cydgysylltiad a'u cydbwysedd antagonistaidd.
(5) Rhowch sylw i hyfforddi grwpiau cyhyrau bach. Mae cyhyrau'r corff dynol wedi'u rhannu'n grwpiau cyhyrau mawr a bach, ac yn gyffredinol mae grwpiau cyhyrau bach yn chwarae rôl trwsio cymalau. Mae ymarferion cryfder cyffredinol yn aml yn canolbwyntio ar grwpiau cyhyrau mawr wrth anwybyddu grwpiau cyhyrau bach, gan arwain at gryfder cyhyrau anghytbwys a chynyddu'r siawns o anaf yn ystod ymarfer corff. Mae ymarferion grwpiau cyhyrau bach yn bennaf yn defnyddio dumbbells bach neu dynnu rwber gyda phwysau bach, a thrwmchorff uchafMae ymarferion yn aml yn niweidiol ac yn ddi -fudd. Yn ogystal, dylid cyfuno ymarfer grwpiau cyhyrau bach â symudiadau i sawl cyfeiriad, a dylai'r symudiadau fod yn fanwl gywir ac yn gywir.
(6) Rhowch sylw i sefydlogrwydd y corff canolog. Mae sefydlogrwydd canolog yn cyfeirio at gryfder a sefydlogrwydd y pelfis a'r gefnffordd. Mae cryfder a sefydlogrwydd canolog yn hanfodol ar gyfer perfformio amrywiaeth o symudiadau modur cymhleth. Fodd bynnag, mae'r hyfforddiant canolog traddodiadol yn cael ei gynnal yn bennaf ar awyren sefydlog, fel yr arfer arferol o eistedd-ups, ac ati, nid yw'r swyddogaeth yn gryf. Dylai ymarferion cryfder canolog gynnwys ystwythder yr abdomen a chylchdroi.
(7) Cryfhau hunan-oruchwylio a llunio rhai dulliau hunan-oruchwylio arbennig yn ôl nodweddion chwaraeon. Er enghraifft, ar gyfer eitemau sy'n dueddol o straen patella, gellir cynnal prawf hanner sgwat un coes, hyd yn oed os oes poen pen-glin neu wendid pen-glin, hyd yn oed os yw'n bositif; Ar gyfer eitemau sy'n dueddol o gael anaf i rotator, dylid cyflawni'r prawf bwa ysgwydd yn aml (pan godir yr ysgwydd 170 gradd, yna gorfodi estyniad yn ôl), mae poen yn bositif. Yn aml, dylai'r rhai sy'n dueddol o dorri blinder tibia a ffibwla a thenosynovitis tendon flexor wneud y "prawf gwthio blaen toe", ac mae'r rhai â phoen yn yr ardal anafedig yn gadarnhaol.
(8) Creu amgylchedd diogel ar gyfer ymarfer corff: Dylid gwirio offer chwaraeon, offer, lleoliadau, ac ati cyn ymarfer corff. Er enghraifft, wrth gymryd rhan mewn ymarfer corff tenis, dylai pwysau'r raced, trwch yr handlen, ac hydwythedd rhaff y raced fod yn addas ar gyfer ymarfer corff. Ni ddylid gwisgo mwclis menywod, clustdlysau a gwrthrychau miniog eraill dros dro yn ystod ymarfer corff; Dylai ymarferwyr ddewis pâr o esgidiau elastig yn ôl yr eitemau chwaraeon, maint y traed, ac uchder bwa'r droed.
Amser Post: Hydref-26-2022
