Mae yna lawer o fathau o anafiadau chwaraeon, ac mae anafiadau chwaraeon i wahanol rannau o'r corff dynol yn wahanol ar gyfer pob camp. Yn gyffredinol, mae athletwyr yn tueddu i gael mwy o anafiadau bach, mwy o anafiadau cronig, a llai o anafiadau difrifol ac acíwt. Ymhlith yr anafiadau bach cronig, mae rhai yn cael eu hachosi gan roi cynnig ar hyfforddiant cyn gwella'n llwyr ar ôl anaf acíwt, ac mae eraill yn cael eu hachosi gan drefniant ymarfer corff amhriodol a llwyth lleol gormodol. Mewn ffitrwydd torfol, mae digwyddiad anafiadau chwaraeon ymarferwyr yn debyg i ddigwyddiad athletwyr, ond mae gwahaniaethau mawr hefyd. Mae yna gymharol fwy o anafiadau acíwt a llai o anafiadau straen. Yn wyneb llawer o fathau oanafiadau chwaraeon, cyn belled â bod yr egwyddorion ataliol canlynol yn cael eu dilyn, gellir osgoi neu leihau nifer yr anafiadau chwaraeon:
(1) Cydymffurfio ag egwyddorion cyffredinol ymarfer corff systematig a cham wrth gam. Dylid trin athletwyr o wahanol rywiau, oedrannau a gwahanol chwaraeon yn wahanol waeth a ydynt wedi'u hanafu ai peidio. Os rhoddir yr un faint o ymarfer corff a dwyster iddynt ac os dysant symudiadau o'r un anhawster, bydd athletwyr o ansawdd gwael yn cael eu hanafu. Osgowch ddulliau hyfforddi "un-i-un" mewn sesiynau hyfforddi.
(2) Canolbwyntiwch ar ymarferion ymestyn. Mae ymarferion ymestyn wedi'u cynllunio i ymestyn cyhyrau a meinweoedd meddal cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, fel y gellir ymlacio'r cyhyrau neu'r meinweoedd meddal sydd wedi'u hymestyn yn llwyr. Mae hyn yn ffafriol i adferiad cyhyrau o flinder, yn atal straen cyhyrau, yn cynnal hydwythedd cyhyrau, ac yn osgoi stiffrwydd ac anffurfiad technegau ymarfer corff. Mae'r ymarfer ymestyn wrth baratoi ar gyfer y gweithgaredd i leihau gludedd mewnol y cyhyrau a'r meinweoedd meddal, cynyddu'r hydwythedd, cynyddu tymheredd y cyhyrau, ac atal y straen cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Defnyddir hyfforddiant ymestyn gweithredol yn bennaf; mae'r ymarfer ymestyn ar ôl hyfforddiant i ymlacio. Gall cyhyrau stiff a blinedig gyflymu rhyddhau metabolion y tu mewn i'r cyhyrau, lleihau dolur cyhyrau, ac adfer ffitrwydd corfforol cyn gynted â phosibl. Defnyddir ymestyn goddefol yn bennaf.
(3) Cryfhau'r amddiffyniad a'r cymorth mewn chwaraeon. Er mwyn osgoi anafiadau posibl, mae'n well meistroli amrywiol ddulliau o hunan-amddiffyn, fel cwympo neu syrthio o uchder, rhaid i chi gadw'ch coesau gyda'i gilydd ac amddiffyn eich gilydd i osgoi anafiadau i'r pen-glin affêranafiadau. Dysgu amryw o symudiadau rholio i glustogi'r effaith gyda'r llawr; y defnydd cywir o wahanol wregysau cymorth, ac ati.
(4) Mae cryfhau hyfforddiant rhannau agored i niwed a rhannau cymharol wan a gwella eu swyddogaeth yn fodd cadarnhaol o atalanafiadau chwaraeonEr enghraifft, er mwyn atal anaf i'r gwasg, dylid cryfhau hyfforddiant y psoas a chyhyrau'r abdomen, dylid gwella cryfder y psoas a chyhyrau'r abdomen, a dylid gwella eu cydlyniad a'u cydbwysedd gwrthwynebol.
(5) Rhowch sylw i hyfforddi grwpiau cyhyrau bach. Mae cyhyrau'r corff dynol wedi'u rhannu'n grwpiau cyhyrau mawr a bach, ac mae grwpiau cyhyrau bach fel arfer yn chwarae rhan trwsio cymalau. Yn aml, mae ymarferion cryfder cyffredinol yn canolbwyntio ar grwpiau cyhyrau mawr gan anwybyddu grwpiau cyhyrau bach, gan arwain at gryfder cyhyrau anghytbwys a chynyddu'r siawns o anaf yn ystod ymarfer corff. Mae ymarferion grwpiau cyhyrau bach yn bennaf yn defnyddio dumbells bach neu dynnu rwber gyda phwysau bach, a phwysau trwm.corff uchafmae ymarferion yn aml yn niweidiol ac yn ddi-fudd. Yn ogystal, dylid cyfuno ymarfer grwpiau cyhyrau bach â symudiadau mewn sawl cyfeiriad, a dylai'r symudiadau fod yn fanwl gywir ac yn fanwl gywir.
(6) Rhowch sylw i sefydlogrwydd y corff canolog. Mae sefydlogrwydd canolog yn cyfeirio at gryfder a sefydlogrwydd y pelfis a'r boncyff. Mae cryfder a sefydlogrwydd canolog yn hanfodol ar gyfer perfformio amrywiaeth o symudiadau echddygol cymhleth. Fodd bynnag, mae'r hyfforddiant canolog traddodiadol yn cael ei wneud yn bennaf ar awyren sefydlog, fel yr ymarfer arferol o eistedd i fyny, ac ati, nid yw'r swyddogaeth yn gryf. Dylai ymarferion cryfder canolog gynnwys plygu a chylchdroi'r abdomen.
(7) Cryfhau hunan-oruchwyliaeth a llunio rhai dulliau hunan-oruchwyliaeth arbennig yn ôl nodweddion chwaraeon. Er enghraifft, ar gyfer eitemau sy'n dueddol o straen patela, gellir cynnal prawf hanner sgwat un goes, hyd yn oed os oes poen yn y pen-glin neu wendid yn y pen-glin, hyd yn oed os yw'n bositif; ar gyfer eitemau sy'n dueddol o anaf i'r cyff rotator, dylid cynnal prawf bwa'r ysgwydd yn aml (pan godir yr ysgwydd 170 gradd, yna ymestyn y cefn drwy orfodi), mae'r boen yn bositif. Dylai'r rhai sy'n dueddol o doriad blinder y tibia a'r ffibwla a thenosynovitis tendon y plygwr wneud y "prawf gwthio ymlaen bysedd traed" yn aml, ac mae'r rhai sydd â phoen yn yr ardal anafedig yn bositif.
(8) Creu amgylchedd diogel ar gyfer ymarfer corff: dylid gwirio offer chwaraeon, offer, lleoliadau, ac ati yn llym cyn ymarfer corff. Er enghraifft, wrth gymryd rhan mewn ymarfer tenis, dylai pwysau'r raced, trwch y ddolen, ac elastigedd rhaff y raced fod yn addas ar gyfer ymarfer corff. Ni ddylid gwisgo mwclis, clustdlysau a gwrthrychau miniog eraill menywod dros dro yn ystod ymarfer corff; dylai ymarferwyr ddewis pâr o esgidiau elastig yn ôl yr eitemau chwaraeon, maint y traed, ac uchder bwa'r droed.
Amser postio: Hydref-26-2022
